قرص کاهش استرس سخنرانی و کنفرانس استفاده کنیم یا خیر؟
سلام و امیدوارم که حال و احوالتون عالی باشه
“من استفاده میکنم, خیلیم خوبه!”
این جمله ایه که معمولا بعد از اینکه میگم من توصیه نمیکنم , از بعضی از مخاطبین میشنوم.
البته قبلش از من سوال کردن که : برای کاهش استرس موقع سخنرانی قرص پراپرانول خوبه؟
البته من در جایگاه پزشک نیستم که توصیه کنم از قرص و کلا دارو در چه مواردی استفاده کنید.
اما در زمینه تخصص و فعالیت خودم یعنی سخنرانی مطمئنم که اسافاده از دارو تقریبا هیچ کمکی نمیکنه. مگر اینکه میزان استرس و اضطراب به قدری باشه که از لحاظ بالینی تشخیص داده بشه تنها راه علاج استفاده از داروست.
تصمیم گرفتم در این مطلب از جنبه های مختلفی به این مبحث یعنی استفاده از قرص کاهش استرس برای کنترل ترس و اضطراب ناشی از سخنرانی بپردازم.
پیشنهاد میکنم در همین ابتدای کار به پادکست مصاحبه من با خانم دکتر امی تیس توکلی گوش کنید که در رابطه با استرس و اضطراب اجتماعی و همچنین ترس موقع سخنرانی و صحبت در جمع تهیه شده.
پراپرانول چیست؟
دارویی که به شکل کپسول یا قرص وجود داره و خیلی ها برای کنترل ترس و استرس از سخنرانی در حمع به عنوان قرص کاهش استرس توصیه می کنند.
متن زیر رو دقیقا از ویکی پدیای فارسی اینجا قرار دادم:
پروپرانولول (به انگلیسی: propranolol) (بانام‌های تجاری ایندرال و پرانول)، دارویی از دسته بتابلاکرهای غیرانتخابی است که عمدتاً برای درمان فشارخون و نامنظمی تپش قلب مورد استفاده قرار می‌گیرند. پروپرانول برای بیماری‌های گوناگون دیگری چون تسکین درد قلبی، پیشگیری از سردردهای میگرنی، درمان بی‌نظمی تپش و گلوکوم تجویز می‌شود.
این دارو همچنین برای جلوگیری از حمله قلبی در افرادی که یک بار دچار حمله قلبی شده‌اند، کاربرد دارد. با مسدود کردن این تکانه‌ها، به قلب کمک می‌کند تا منظم‌تر و مؤثرتر بتپد و در نتیجه بار کاری قلب کاهش می‌یابد.
همچنین، این دارو برای درمان سیروز کبدی و پرفشاری ورید باب نیز کاربرد دارد.
مطالعه توضیحات قرص پراپرانول در ویکیپدیا فارسی
مطلب مهمش اینجاست:
پروپرانولول در شماری از اختلالات فیزیکی مانند لرزش اساسی و نیز روحی مانند فوبیای اجتماعی، اختلال و استرس منتشر و اختلال هراس و به‌ویژه اختلال استرس پس از سانحهنیز کاربرد دارد که البته هیچ یک از آن‌ها مورد قبول اف‌دی‌ای (سازمان غذا و داروی امریکا)نیستند.
خب تا اینجا گمان میکنم یه مقداری مشخص باشه که اثربخشی این دارو و یا این قبیل داروها هنوز در هاله ای از ابهام قرار داره. و حتی تعدادی از متخصصین اگر هم تاثیری برای این داروها قائل باشند قسمتی از اون رو بر اثر تاثیرات دارونمایی قرصها میدونن.
ولی ما فرض رو بر این میزاریم که این داروها تاثیر داره و میتونه تا حدودی استرس رو کاهش بده. اما به چه قیمتی؟!
از عوارض ماندگار استفاده مداوم از داروها که بگذریم , نمیشه از عوارض موقتی اونها که بعضی اوقات و در بعضی شرایط بسیار حیاتی و تاثیرگذاره به راحتی گذشت. مثلا استفاده از قرصهایی که ایجاد خواب آلودگی میکنن هنگام رانندگی و کارهایی که نیاز به خوش و حواس داره خیلی خطرناکه.
این موارد عوارض جانبی قرص پراپرانول:
تاری دید، خواب آلودگی، خستگی، سرگیجه، مشکل در خوابیدن، اضطراب، ریزش مو، یبوست یا اسهال، کابوس، و …، اگر این علایم ادامه یافتند یا مشکل ساز شدند، وضعیت را با پزشکتان در میان بگذارید.
با توجه به موارد بالا فکر میکنید خوردن این قرص کاهش استرس واقعا استرس رو کاهش میده؟
یا برعکس تمام مواردی که برای یک سخنرانی خوب نیاز دارید رو از شما میگیره؟! اصلا با توجه به این عوارض جانبی:
دیگه حالی به آدم میمونه؟! نه …
احوالی به آدم میمونه؟! نه …
ضمنا یک سخنران برای یک سخنرانی خوب باید بیشتر از یک آدم معمولی حال و احوال داشته باشه که این حال و احوال خوب رو باید به مخاطبش هم منتقل کنه. با این تفاسیر مثل اینکه استفاده از این قرص به یه نحوی نقض غرض میشه! یعنی به جای اینکه استرس رو کنترل کنه بیشتر باعث استرس میشه.
مثلا با تاری دید(خوندن متن سخنرانی و اسلایدها رو سخت میکنه)
و مطلب جالب اینه که یک از عوارض جانبی این قرص اضطرابه!
پس احتمالا تصمیم بگیریم که عطای این قرص رو به لقاش ببخشیم و با این عوارض جانبی به قرص کاهش استرس سخنرانی بگیم “خر ما از کره گی دم نداشت!”
به زبان ساده تر بری سراغ یک راه حل بهتر و با عوارض جانبی کمتر.
در ادامه چند نکته رو یادآوری میکنم و لینک چند مقاله مرتبط با مدیریت استرس و ترس از سخنرانی رو قرار میدم که پیشنهاد میکنم حتما اونها رو مطالعه بفرمایید.
و اما نکات:
نکته اول: نتیجه های فست فودی
یکی از دلایلی که به دنبال قرص کاهش استرس سخنرانی هستیم اینه که در حقیقت به دنبال راه حلهای فوری می گردیم و حوصله و همت اینکه مساله رو ریشه یابی و به صورت درست حل کنیم نیستیم.
نکته دوم:دقیقه نودی ها
بعضی وقتها به این دلیل از قرص کاهش استرس سخنرانی استفاده می کنیم که دقیقه نودی هستیم یعنی بجای اینکه از روز اول و زودتر به فکر راه حل باشیم این کار رو موکول میکنیم به آخرین دقایق.
نکته سوم : استرس مفید
استرس برخلاف اونکه به نظر میرسه یک عامل بسیار خوب و موثر برای انجام کارهاست و انرژی و توجه ما رو برای انجام کارها بالا میبره و اونچه که ما رو اذیت میکنه خود استرس نیست بلکه ترس از استرسه.
پیشنهاد میکنم سخنرانی خانم کلی مک گونیگال رو در تد در رابطه با استرس از طریق لینک زیر مشاهده کنید:
سخنرانی خانم Kelly McGonigal در تد با موضوع استرس مفید است.
لینکهای مربوط به مطالب مرتبط با مدیریت ترس و استرس در سخنرانی:
سخنرانی در جمع ,مهارتی که میتوانید به آن افتخار کنید!
چرا خجالت می کشیم؟ و چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟
و در انتها یک سرس نکات که انجام و رعایت روزانه اونها به مدیریت استرس و اضطراب شما کمک میکنه:
ورزش کردن؛
مدیتیشن؛
تمرینات روحی و معنوی؛
رقص؛
قدم زدن؛
نوشتن و ثبت خاطرات روزانه؛
آرام و بی‌دغدغه نشستن؛
دور کردن خود از افکار سیاه به‌مدت چند دقیقه؛
تماشای طلوع یا غروب؛
وقت گذراندن با دوستان؛
تمرین حق شناسی و شکرگزاری؛
تمرکز بر ابعاد مثبت زندگی؛
کنار گذاشتن برنامه ریزی در برخی روزها و دل به دریا زدن؛
چُرت زدن؛
خوردن غذای دلخواه بدون پرهیز؛
حل جدول یا سودوکو؛
تماشای فیلم‌ها و ویدئوهای خنده‌دار؛
گذراندن وقت با حیوانات؛
برنامه ریزی و آماده شدن برای یک سفر؛
آدامس جویدن؛
ماساژ شقیقه‌ها برای چند دقیقه؛
تمرینات و حرکات کششی آرامش‌بخش؛
نوشتن شعر و ترانه؛
نقاشی کردن، طراحی یا رنگ‌آمیزی؛
تمیز کردن؛
و …